דגל אדום: 8 שיטות להתמודדות עם תופעות קדם וסת?

Dec 13, 20223 min read

אישה_מתרגלת_מדיטציית_מיינדפולנס_נרות_צמחים_מלחים

הימים שלפני המחזור הם ימים שאת מעדיפה להסתגר בבית ולא לפגוש אף אחד? אולי גם את סובלת מתסמונת קדם וסתית הנפוצה! במאמר הבא אספתי עבורך 8 שיטות להתמודדות עם הימים המעצבנים שלפני המחזור

80% מהנשים סובלות מתסמונת קדם וסתית, הנקראת בשפה הרפואית Premenstrual Syndrome או בקיצור PMS. תסמונת קדם וסתית עלולה לכלול שלל תסמינים בעוצמות שונות אצל כל אישה, ביניהם: עייפות והפרעה בשינה, בחילות, כאבי בטן או אי נוחות בבטן הכוללת שלשולים או עצירות, כאבי ראש, מלאות וגודש בשדיים, הרגשת מלאות, שינויים בתאבון, בצקות ועלייה במשקל, כאבי שרירים או מפרקים, אקנה, עור שומני ועצבנות או מתח נפשי, שיכולים לכלול שינויים קיצוניים במצב הרוח, חרדה או דיכאון והתקפי בכי.

אמנם לא נמצאה סיבה אחת ברורה להופעת התסמינים, אך מספר תיאוריות קושרות אותם לשינויים ההורמונליים או הכימיים השונים בגוף, אשר משפיעים על המוח. מאחר ואין גורם אחד לתסמינים, ובגלל העובדה שנשים שונות סובלות מתסמינים שונים ומעוצמה שונה של אותם תסמינים אין פתרון אחד מובהק לבעיה. אני מציעה, שתנסי כמה פתרונות עד שתגיעי לפתרון הנכון עבורך, מה שהכי יעזור לך לעבור את הימים המעצבנים האלה על הצד הטוב ביותר.

* חשוב לציין, שבכל מקרה, חשוב להגיע לרופא/ת הנשים שלך, כדי לשלול בעיות אחרות כגון אנדומטריוזיס או סיבות רפואיות אחרות, העלולות להוות את הגורם לתסמינים.

מה לעשות אם יש לך תסמונת קדם וסתית? את עצבנית בימים שלפני המחזור, הבטן שלך זזה באי נוחות וממש, אבל ממש לא בא לך לשמוע אף אחד!, אבל מה לעשות שהחיים ממשיכים? קבלי 8 טיפים להתמודדות עם כל העצבים האלה, איך תוכלי להקל על התסמונת, ולעזור לעצמך לעבור את הימים הנוראים האלה:

1. פעילות גופנית: ספורט הוא אמצעי מעולה להעלאת מצב הרוח באופן טבעי וללא תרופות. פעילות גופנית מעלה את האנדרופינים ורמות הסרוטונין במוח ובכך מעודדת מצב רוח טוב, מפחיתה כעס ועצב ומורידה את הלחץ הנפשי. חצי שעה של פעילות גופנית אירובית, במשך פעמיים עד שלוש בשבוע יעזרו לך משמעותית, ולא רק בתקופה שלפני הוסת. סקס הוא פעילות אירובית לכל דבר ועניין, רק אומרת!

2. מדיטציית מיינדפולנס: מדיטציית קשיבות הוכחה כיעילה להתמודדות עם כאבים ולחץ נפשי. תרגול מיינדפולנס כרוך בהשקעה מינימלית של זמן בשביל לקבל תוצאות נהדרות ומשפרות איכות חיים – ראו הזהרה, זה ממכר! השקיעו 2 דקות ביום לנשימות, בלי הסחות דעת, עם ריכוז עצמי והקשבה לנפש שלכם. תרגול מיינדפולנס יעזור לך להתמודד עם הכאב, מהרגעתו ועד למפגש כנה עימו. בסופו של דבר, המדיטציה תסייע בהכרה בכאב ורכישת מיומניות להתמודדות ושליטה בריפוי ובשקט הנפשי גם בעת התפרצות הכאב.

4. רפואה משלימה: פרקטיקות טיפול כמו שיאצו, דיקור, טווינה, רפלקסולוגיה ועוד יכולות לעזור לפרק מתח נפשי ולהרפות את השרירים. מומלץ לנסות בכמה פרקטיקות עד למציאת השיטה והמטפל/ת הכי נכונים עבורך.

5. שמנים ארומטיים: שמנים אתריים מסייעים להרגעה ואיזון. ישנם שמנים ייעודיים לשיפור האיזון ההורמונלי, כמו גם שמנים אשר תומכים בפעילות הכבד ובמערכת הנשית, נוגדי עוויתות וכאבים. חשוב לציין כי יש חשיבות לשימוש בשמנים אלו לאורך כל החודש, על מנת לסייע לפתרון שורש הבעיה ופחות כפתרון מיידי נקודתי לכאבים. שמנים כגון רומזרין, אנג'ליקה, מנטה, לבנדר ועוד יכולים לסייע.

6. שינוי תזונתי: מעבר לתזונה בריאה ללא אלכוהול, קפאין, סוכרים ועוד מזונות המזיקים לבריאות ומעודדים החמרה של כאבים בגוף בכלל, ובתסמונת קדם וסתית בפרט.

7. צמחי מרפא ותוספים אחרים: תמצית שיח אברהם, קפסולות של נר הלילה ותוספים נוספים נמצאו יעילים עבור חלק מהנשים הסובלות מתסמונת קדם וסתית.

8. התייעצי עם חברות: תשאלי חברה טובה מה היא עושה כדי להעביר את הכאבים והלחץ לפני הוסת, חוכמת ההמונים (או ההמונות ;) ) במקרה הזה יכולה להיות ממש יעילה במקרה הזה. בינינו, למה יש חברות טובות?!